Seine Worte.
Deine
Topics.

„Ich hab beobachtet, dass du immer, wenn du runtergehst, die Knie sehr stark nach innen nimmst.“

Für den BeitragWenn deine Knie beim Absenken stark nach innen fallen, achte bewusst auf ihre Ausrichtung.

„Stell die Füße weit oben.“

Für den BeitragIn diesem Beispiel: Stell die Füße weit oben auf die Plattform.

„Die Knie in Richtung der Fußspitzen.“

Für den BeitragFühre deine Knie in Richtung deiner Fußspitzen.

„Und dann langsam kontrolliert runter.“

Für den BeitragGeh langsam und kontrolliert runter.

„Kontrolle, Kontrolle, Knie nach außen, Knie nach außen.“

Für den BeitragKontrolle behalten und die Knie nach außen führen.

„Du bist schon relativ klein für die Maschine, merkst du?“

Für den BeitragAchte darauf, ob die Maschine zu deiner Körpergröße passt.

„Du könntest die Bewegung etwas kürzer machen.“

Für den BeitragPasst die Maschine nicht gut, kann eine kürzere Bewegung eine Möglichkeit sein.

„Knie schön nach außen. Und dann langsam kontrolliert runter.“

Für den BeitragKnie nach außen und langsam kontrolliert runter.

„Zieh dich mal am Sitz richtig fest.“

Für den BeitragZieh dich am Sitz richtig fest.

„Die Arme sind nur der Haken. Das heißt, das Gewicht hängt hier eigentlich nur dran.“

Für den BeitragDeine Arme sind beim Kreuzheben die Haken: Das Gewicht hängt daran.

„Du fängst immer mit einer neutralen Position an.“

Für den BeitragStarte in einer neutralen Position.

„Dein Becken ist neutral, Arsch ist fest, Arme sind lang.“

Für den BeitragBecken neutral, Gesäß fest, Arme lang.

„Arme sind lang, Arme sind lang und die Hüfte wird gestreckt.“

Für den BeitragLass die Arme lang und strecke die Hüfte.

„Je größer der Bewegungsradius, desto mehr Muskeln sind auch involviert.“

Für den BeitragJe größer der Bewegungsradius, desto mehr Muskeln sind laut Johannes beteiligt.

„Ihr dürft und könnt nur so tief in die Kniebeuge gehen, wie ihr in der Lage seid, euer Becken in Position zu halten.“

Für den BeitragGeh nur so tief, wie du dein Becken in Position halten kannst.

„Aber nicht jeder ist so beweglich, dass er das überhaupt kann.“

Für den BeitragNicht jeder ist gleich beweglich. Deine stabile Tiefe kann anders aussehen.

„Jetzt gibt’s aber noch das Gegenteil von zu tief: das zu flach.“

Für den BeitragDas andere Extrem: so flach beugen, dass kaum noch Bewegung stattfindet.

„Viele von euch machen folgenden Fehler: Die gehen ganz schnell runter, lassen sich so reinfallen.“

Für den BeitragLass dich beim Beugen nicht unkontrolliert nach unten fallen.

„Wer damit Probleme hat, macht einfach mal unten ein, zwei oder gar drei Sekunden Pause am untersten Punkt.“

Für den BeitragProbier am tiefsten Punkt eine Pause von ein bis drei Sekunden.

„Über die Geschwindigkeit könnt ihr eure Technik erlernen.“

Für den BeitragNutze das Tempo, um deine Technik bewusst zu lernen.

„Vier Sekunden auf dem Weg nach unten nehmen, dann eine Sekunde Pause und noch mal vier Sekunden auf dem Weg nach oben.“

Für den BeitragZum Lernen: vier Sekunden runter, eine Sekunde Pause, vier Sekunden hoch.

„Ihr werdet öfter feststellen, dass eure Hacken leicht hochkommen.“

Für den BeitragWenn deine Fersen abheben, kontrolliere deine Bewegungstiefe.

„Geht mal bitte nur so weit, wie ihr in der Lage seid, die Füße komplett auf der Plattform zu lassen.“

Für den BeitragGeh nur so weit runter, wie deine Füße vollständig auf der Plattform bleiben.

„Noch ein Tipp: Achtet darauf, dass ihr die Knie nach außen ausrichtet.“

Für den BeitragRichte die Knie nach außen aus.

„Wenn das passiert und ihr merkt, ihr wölbt euren unteren Rücken, dann läuft auf jeden Fall was falsch.“

Für den BeitragWölbt sich dein unterer Rücken, überprüfe deine Tiefe.

„Dann geht bitte nicht ganz so tief.“

Für den BeitragWenn das passiert: Geh nicht ganz so tief.

„Das nächste Thema ist das Knie ganz durchstrecken. Bei der Kniebeuge würde ich das empfehlen, bei der Beinpresse jedoch nicht.“

Für den BeitragKniebeuge und Beinpresse behandelt Johannes beim Durchstrecken unterschiedlich.

„Ein ganz leichtes gebeugt lassen der Knie ist legitim.“

Für den BeitragLass die Knie an der Beinpresse oben leicht gebeugt.

„So bleibt die Muskulatur auch besser unter Spannung.“

Für den BeitragSo bleibt die Muskulatur laut Johannes besser unter Spannung.

„Versucht, eure Muskulatur optimal zu belasten, oben nicht so viel Pause zu machen.“

Für den BeitragMach oben keine zu lange Pause.

„Nicht zu schnell runter, sondern schön zwei, drei, vielleicht sogar vier Sekunden auf dem Weg nach unten Zeit nehmen.“

Für den BeitragNimm dir beim Absenken zwei bis vier Sekunden Zeit.

„Also für mich ist die Grundregel immer: Erst mal Eiweiß, Proteins first.“

Für den BeitragJohannes’ persönliche Grundregel: Erst mal Eiweiß.

„Dann kommt Gemüse oder Obst als Ballaststoffquelle und die Kohlenhydrate oder Fette kommen dann eventuell on top.“

Für den BeitragDanach Gemüse oder Obst; Kohlenhydrate oder Fette kommen für ihn gegebenenfalls dazu.

„Wenn ich Eiweiß und Gemüse hab, bin ich schon mal safe.“

Für den BeitragMit Eiweiß und Gemüse steht für Johannes eine einfache Grundlage.

„Wenn ihr alle guckt, dass ihr drei bis vier proteinreiche Mahlzeiten am Tag esst und ’n bisschen Obst, Gemüse respektive Ballaststoffe, dann geht’s der ganzen Welt schon um einiges besser.“

Für den BeitragSein Basic: drei bis vier proteinreiche Mahlzeiten am Tag plus Obst, Gemüse und Ballaststoffe.

„Proteinreich essen und Wasser trinken, aber das kriegen ja selbst viele Leute nicht hin.“

Für den BeitragSeine weiteren Basics: proteinreich essen und Wasser trinken.